martwy ciag

28.09.2018r. DT - Tydzień 7 Trening B 1. Martwy ciąg sumo 9/7/5/5/5/5/12+ 9x60kg/ 7x65kg/ 5x70kg/ 5x80kg/ 5x90kg/ 4x100kg/ 16x60kg 12x60kg/ 7x65kg/ 5x70kg/ 5x80kg/ 5x90kg/ 3x100kg/ 16x60kg 9x60kg/ 7x65kg/ 5x70kg/ 5x80kg/ 5x90kg/ 2x100kg/ 15x60kg 9x60kg/ 7x65kg/ 5x70kg/ 5x80kg/ 5x90kg/ 5x95kg/ 15x60kg 9x60kg/ 7x65kg/ 5x70kg/ 5x80kg/ 5x90kg/ 3x95kg/ [...]

03.10.2018r. DT - Tydzień 8 Trening A 1. Przysiad ze sztangą 12/8/8/6/6/12+ 12x40kg/ 8x50kg/ 8x60kg/ 6x70kg/ 3x75kg/ 15x30kg LB 12x40kg/ 8x50kg/ 8x60kg/ 6x70kg/ 5x70kg/ 20x30kg 12x40kg/ 8x50kg/ 8x60kg/ 6x65kg/ 5x70kg/ 16x30kg 12x40kg/ 8x50kg/ 8x60kg/ 6x65kg/ 6x67,5kg/ 16x30kg 12x35kg/ 8x45kg/ 8x55kg/ 6x65kg/ 6x65kg/ 15x30kg 12x30kg/ [...]

03.10.2018r. DT - Tydzień 8 Trening A 1. Przysiad ze sztangą 12/8/8/6/6/12+ 12x40kg/ 8x50kg/ 8x60kg/ 6x70kg/ 3x75kg/ 15x30kg LB 12x40kg/ 8x50kg/ 8x60kg/ 6x70kg/ 5x70kg/ 20x30kg 12x40kg/ 8x50kg/ 8x60kg/ 6x65kg/ 5x70kg/ 16x30kg 12x40kg/ 8x50kg/ 8x60kg/ 6x65kg/ 6x67,5kg/ 16x30kg 12x35kg/ 8x45kg/ 8x55kg/ 6x65kg/ 6x65kg/ 15x30kg 12x30kg/ [...]

04.10.2018r. DT - Tydzień 8 Trening B 1. Martwy ciąg sumo 9/7/5/5/5/5/12+ 9x60kg/ 7x65kg/ 5x70kg/ 5x80kg/ 5x90kg/ 4x95kg/ 12x60kg 9x60kg/ 7x65kg/ 5x70kg/ 5x80kg/ 5x90kg/ 4x100kg/ 16x60kg 12x60kg/ 7x65kg/ 5x70kg/ 5x80kg/ 5x90kg/ 3x100kg/ 16x60kg 9x60kg/ 7x65kg/ 5x70kg/ 5x80kg/ 5x90kg/ 2x100kg/ 15x60kg 9x60kg/ 7x65kg/ 5x70kg/ 5x80kg/ 5x90kg/ [...]

04.10.2018r. DT - Tydzień 8 Trening B 1. Martwy ciąg sumo 9/7/5/5/5/5/12+ 9x60kg/ 7x65kg/ 5x70kg/ 5x80kg/ 5x90kg/ 4x95kg/ 12x60kg 9x60kg/ 7x65kg/ 5x70kg/ 5x80kg/ 5x90kg/ 4x100kg/ 16x60kg 12x60kg/ 7x65kg/ 5x70kg/ 5x80kg/ 5x90kg/ 3x100kg/ 16x60kg 9x60kg/ 7x65kg/ 5x70kg/ 5x80kg/ 5x90kg/ 2x100kg/ 15x60kg 9x60kg/ 7x65kg/ 5x70kg/ 5x80kg/ 5x90kg/ [...]

27.02.2019r. trening wykonany w domowej siłowni zwanej komórką %-) DT - deload 1. Martwy ciąg 9x60kg/ 7x60kg/ 5x65kg/ 5x65kg/ 5x72kg/ 5x72kg/ 10x60kg nie dorobiłam się jeszcze krążków o odpowiedniej wielkości, więc potrzeba matką wynalazków %-) zdolnego mam męża prawda? :-D filmik z 72kg. https://www.youtube.com/watch?v=B17jMLzkdwA 2. Przysiad [...]

27.02.2019r. trening wykonany w domowej siłowni zwanej komórką %-) DT - deload 1. Martwy ciąg 9x60kg/ 7x60kg/ 5x65kg/ 5x65kg/ 5x72kg/ 5x72kg/ 10x60kg nie dorobiłam się jeszcze krążków o odpowiedniej wielkości, więc potrzeba matką wynalazków %-) zdolnego mam męża prawda? :-D filmik z 72kg. https://www.youtube.com/watch?v=B17jMLzkdwA 2. Przysiad [...]

[...] 6 powtórzeń z obciążeniem 130kg, to aż 2! powtórzenia więcej niż tydzień temu, co mnie strasznie cieszy. Za tydzień dodaję po 5kg w każdej serii. Ćwiczenia izolowane i martwy ciąg tak samo jak tydzień temu. Można powoli myśleć o zwiększeniu obciążenia. Nie udało mi się dzisiaj zrobić jednego ćwiczenia na łydki, bo maszyna była oblegana i [...]

Trening 22.12.2012 5 min orbitrek+rozgrzewka stawów+lekkie rozciąganie dynamiczne. 1. Wyciskanie sztangą leżąc płasko 3 serie (Klatka piersiowa) 26kgx12; 57kgx12; 61kgx12; 65kgx6 2. Wyciskanie sztangi z klatki stojąc 2 serie (Naramienne) 16kgx12; 32kgx12; 34kgx12 3. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc do czoła 2 serie (Triceps) 10kgx12; [...]

Święta, święta i po świętach, były dwa treningi, wrzucam rozpiski: Trening 25.12.2012r 5min orbitrek+rozgrzewka stawów+lekkie rozciąganie dynamiczne 1. Wyciskanie sztangą leżąc płasko 3 serie (Klatka piersiowa) 26kgx12; 56kgx12; 60kgx12; 64kgx10 2. Wyciskanie sztangi z klatki stojąc 2 serie (Naramienne) 16kgx12; 32kgx12; 34kgx9 3. Francuskie [...]

[...] statyczne rozciąganie całego ciała Zakupiłem sobie paski treca: http://i.imgur.com/GIeSC.jpg Nie wiem czy pomagają, czy to efekt placebo pozwala mi targać z nim wieksze ciężary. Tak czy siak wiąże nim przy wiośle i martwym na prostych ;] Zmieniony przez - Maćko w dniu 2013-01-04 22:39:46 Zmieniony przez - Maćko w dniu 2013-01-04 22:40:15

[...] nie zmieniałem w treningu a mam teraz dostęp codziennie do silowni to postanowiłem zmienic na 4 dniowy góra dół siła hipertrofia a więc polecę tak: Poniedziałek Gora Sila 1.martwy ciag 3x4 2.Wyciskanie sztangii na płasko 3x4 3.Cuban pres 3x4 4.Uginanie gryfu wyciagu dolnego 3x8 5.Wyprosty hantli w oparciu o ławkę 3x8 Wtorek Dół Siła [...]

[...] nie ma w tym planie MARTWEGO CIĄGU. A to dlatego, że w tym momencie koncentrujemy się na dodaniu masy mięśniowej ale w ODPOWIEDNIE miejsca. Już tłumaczę: Osobiście uważam martwy ciąg za fenomenalne ćwiczenie które zwiększa sprawność i siłę ogólną, dlatego każdy sportowiec dyscyplin szybkościowo-siłowych, czy też w sportach walki powinien je [...]

[...] 4 serie / 8 - Prostowanie nóg w siadzie 4 serie /15 - Uginanie nóg w leżeniu 4 serie / 15 Plecy na ławce rzymskiej 4 serie / 10 Wykroki z obciążeniem 3 serie / 25 - Łydki - suwnica z wyższym obciążeniem 4 serie - Łydki - przód (obręb piszczela) 4 serie Teraz dobrze, zmniejszyłem barki, trochę klatkę i dodałem do nóg martwy ciąg na prostych

[...] nadgarstków ze sztangą max/2-3 DZIEŃ 4 GRZBIET 1.Podciaganie konca sztangi w opadzie 10/4 2.Wiosłowanie sztangielką w opadzie uchwyt młot "PROG" 12-10-8-8/4 3.martwy ciąg ze sztangą "PROG" 14-12-10-8/4 4.Wznosy barków „szrugsy”12-10-10-8/4 5.Podciąganie konca sztangi w opadzie Codziennie brzuch!!! 3. [...]

[...] Skłonność do łysienia lub porostu owłosienia: stary łysieje, ja nie PPM (podstawowa przemiana materii): raczej szybka Wyniki siłowe w 3 głównych ćwiczeniach (klatka, martwy ciąg, przysiad ze sztangą): 130, 180,150Wiek: 27 Waga: 80 Wzrost: 175 Obwód ramienia: 40 Obwód klatki: 113 Obwód uda: 59 Obwód talii: 83 Staż na siłowni: 10 lat Dieta [...]

[...] Przeciwskazania medyczne : nie ma Zażywane suplementy : zadnych Ostatnio przerabiany plan: podobny co wyslalem Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): WL 103,5kg,przysiad 90kg 4X martwy ciag 150kg ( obciazenie z metalu wiekszy ruch ) nigdy nie robilem rekordow na martwy ciag bo pasa [...]

[...] w porzadku Tomasz1405? " dlaczego pytasz ? "Staż treningowy na siłowni : kilka miesiecy " to znaczy ile ? dokładnie "Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): WL 103,5kg,przysiad 90kg 4X martwy ciag 150kg ( obciazenie z metalu wiekszy ruch ) nigdy nie robilem rekordow na martwy ciag bo pasa [...]

[...] także. Konrad- modlitewnik zmień na uginanie młotkowe, prostowanie ramion na pompki w podporze, prostowanie ud na przysiad ze sztangą trzymaną z tyłu a uginanie albo na martwy ciąg na prostych nogach, albo na takież uginanie tylko ze sztangielką ppomiędzy stopami. co do mc zrobisz jak uważasz- ja potwierdziłem ci swoje zdanie, jeśli chcesz [...]

wiek 19lat wzrost 181 waga 90kg staż 2,5 roku cel masa na zimkę Dzien I Klatka+plecy Superseria: 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4*121086 2.Podciąganie na drążku szerokim chwytem 4*8 Superseria: 3.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową do góry 4*10 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim chwytem do klatki 4*10 [...]